0918884666
0918884666
Ăn gì bổ sung vitamin D cho trẻ là nỗi lo lắng của một số bậc cha mẹ. Chúng ta thường nghe nói cơ thể có thể tự tổng hợp được vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, ánh nắng mặt trời chưa hoàn toàn đủ đối với trẻ. Vậy thì, có thể bù lượng vitamin D cần thiết qua thức ăn hàng ngày không? Câu trả lời là có. Hãy cùng tìm hiểu nhé.
Vitamin D là một trong những vitamin thiết yếu của trẻ. Trẻ cần phải bổ sung vitamin D mỗi ngày để cơ thể hoạt động tốt, phát triển khỏe mạnh. Vậy thì vitamin D có tác động như thế nào đối với cơ thể của trẻ?
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi và phospho của cơ thể trẻ. Hai loại khoáng chất này gắn vào mô xương, giúp xương phát triển. Như vậy, nếu không đủ vitamin D, quá trình này sẽ không diễn ra tốt đẹp. Từ đó, ảnh hưởng đến sức khỏe xương, ảnh hưởng đến chiều cao trẻ.
Vitamin D tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ. Một số nghiên cứu chứng minh vitamin D giúp tăng hoạt động diệt khuẩn của cơ thể. Vitamin D còn ức chế viêm, cải thiện triệu chứng bệnh nhiễm trùng, đẩy lùi tác nhân gây bệnh.
Bên cạnh hai vai trò chính trên, vitamin D còn giúp trẻ hình thành nang tóc. Bên cạnh đó, nó giúp tóc chắc khỏe. Ngoài ra, vitamin D tác động tích cực đến sức khỏe làn da. Vitamin còn có tác dụng tổng hợp insulin, ổn định đường huyết. Một số nghiên cứu còn cho rằng vitamin D giúp phòng chống một số loại ung thư.
Vitamin D song hành với canxi giúp trẻ có xương chắc khỏe. Việc thiếu vitamin D có thể gây ra tình trạng còi xương. Lâu dần, còn có thể có những biến chứng nguy hiểm khác. Vậy nên Ăn gì bổ sung vitamin D cho trẻ là vấn đề đáng được quan tâm, chú ý.
Hiện nay trong nhiều loại sữa thường có bổ sung thêm vitamin D. Đây là nguồn bổ sung vitamin D rất tốt cho trẻ. Đồng thời, các loại sữa còn có canxi, phospho và giàu protein. Các chất dinh dưỡng này đều có ích cho xương, cơ. Như vậy, sữa rất tốt cho sự phát triển xương và chiều cao ở trẻ.
Ăn gì bổ sung vitamin D: Cho trẻ uống sữa
Trẻ nên được uống 2-3 ly sữa mỗi ngày cho sự phát triển thể lưc tốt nhất. Tuy nhiên mẹ cũng cần phải chú ý khi cho con uống sữa. Bởi một số trẻ bị mắc hội chứng không dung nạp lactose thì khó có thể uống sữa. Khi đó trẻ dễ bị nôn chớ, tiêu chảy khi uống sữa.
Trứng là món ăn tiện lợi và dễ bắt gặp trong mỗi bữa ăn gia đình. Món ăn này là nguồn bổ sung vitamin D tuyệt vời cho trẻ. Bên cạnh đó, trứng còn giàu dinh dưỡng, tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Vitamin D cũng như các vitamin, khoáng chất khác chủ yếu ở lòng đỏ trứng. Vì vậy, ăn trứng nên ăn cả quả, không nên bỏ phần giàu dinh dưỡng này.
Cá là nguồn cung cấp vitamin D phong phú, dồi dào cho trẻ. Đặc biệt, các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi,… chứa nhiều vitamin D hơn hết. Các phần khác nhau của cá có hàm lượng vitamin D khác nhau. Cha mẹ nên cho trẻ ăn phần thịt cá béo để cung cấp nhiều vitamin D hơn. Và nên cho vào thực đơn của trẻ nhiều loại cá khác nhau, cho sức khỏe toàn diện hơn.
Các loại nấm tự nhiên có tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có sản sinh ra vitamin D. Và đó là thực phẩm chứa vitamin D tốt cho trẻ. Các loại nấm còn chứa nhiều khoáng chất, các chất chống oxy hóa. Điều này khiến nấm có khả năng hỗ trợ các hoạt động chức năng của cơ thể trẻ. Nấm là lựa chọn tốt cho con bạn từ khi trẻ ăn dặm.
Cam, bơ, đào,… là các loại trái cây chứa nhiều vitamin D. Vitamin D trong các loại trái cây thường dễ hấp thu. Vì vậy, ăn các loại trái cây là phương pháp tốt để bổ sung vitamin D cho sức khỏe của trẻ. Nhờ đó trẻ phát triển khỏe mạnh và có đề kháng tốt. Mỗi ngày một loại trái cây hay nước ép hoa quả là phương pháp tốt cho sức khỏe của trẻ.
Một số hải sản giàu vitamin D rất tốt cho sức khỏe của trẻ. Các loại hải sản thường giàu chất dinh dưỡng, nhưng lại ít calo và chất béo. Nhờ vậy, giảm khả năng thừa cân, béo phì ở trẻ. Hải sản là một trong những thực phẩm được khuyến khích cho trẻ trong quá trình phát triển. Các loại hải sản có nhiều vitamin D như tôm, hàu,…
Ăn gì để bổ sung vitamin D: Cho trẻ ăn hải sản
Lượng vitamin D có trong hải sản rất dồi dào. Tuy nhiên hàm lượng đạm trong loại thực phẩm này cũng rất nhiều. Đặc biệt hải sản chứa nhiều loại protein khó tiêu. Vì vậy mẹ chỉ nên cho trẻ ăn hải sản một lượng vừa phải. Ăn quá nhiều hải sản sẽ làm trẻ bị khó tiêu, ợ hơi, đau bụng, nôn trớ, tiêu chảy,…
Các loại ngũ cốc, yến mạch cũng có chứa nhiều vitamin D. Đây vừa là nguồn bổ sung carbohydrate cần thiết mỗi ngày, vừa cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất có lợi. Chúng có thể kết hợp với sữa hay sữa chua, cùng trái cây, thành món ăn bổ dưỡng, ngon miệng. Như vậy, ngũ cốc, yến mạch rất thích hợp để bắt đầu một ngày mới cho trẻ.
Thịt đỏ có chứa vitamin D cần thiết cho sức khỏe của trẻ. Các loại thịt đỏ với đa dạng cách nấu thường là món yêu thích của trẻ. Vì thế chúng phù hợp để bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu. Thịt đỏ giàu protein, vitamin và khoáng chất, nhưng cũng chứa cholesterol không tốt. Vì vậy, thịt đỏ không được khuyến khích ăn hàng ngày, chỉ nên ăn 2-3 lần một tuần.
Vitamin D rất cần thiết cho quá trình phát triển lành mạnh của trẻ. Như vậy, làm cách nào để tránh cho trẻ thiếu vitamin D? Bổ sung vitamin D cho trẻ từ các loại thực phẩm là quan trọng. Tuy nhiên, cha mẹ cũng nên biết cách nuôi con khoa học, phòng chống còi xương do thiếu vitamin D.
Cho trẻ tắm nắng để tăng tổng hợp vitamin D
Vitamin D là không thể thiếu để con bạn duy trì một sức khỏe tốt. Vì thế Ăn gì bổ sung vitamin D? Hãy thuộc nằm lòng danh sách những loại thức ăn trên để bổ sung vitamin D cho trẻ. Đồng thời, cần duy trì các thói quen tốt như tắm nắng, ăn uống đủ chất, đa dạng.
>>Xem thêm: 6 nhóm chất dinh dưỡng cho bé
>>Xem thêm: Cách bổ sung canxi cho trẻ
>>Xem thêm: Dư vitamin C có sao không?
Để được tư vấn thăm khám trực tiếp Phòng khám nhi Họa Mi với Ts – Bs Lê Thị Thu Hương, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE 0918884666 hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY.
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa
Chat trực tiếp Fanpage Bác sĩ Hương
Facebook Fanpage Bác sĩ Hương
Kênh Youtube Bác sĩ Hương
