0918884666
0918884666
Ăn cái gì để tăng chiều cao cho trẻ, có lẽ là nỗi băn khoăn của nhiều phụ huynh. Trong thời đại hiện nay, chiều cao trung bình không ngừng tăng lên. Vì vậy, các cha mẹ đều không muốn con mình thấp bé so với các bạn đồng trang lứa. Vậy trẻ cần “ăn cái gì để tăng chiều cao?” Hãy cùng tìm hiểu về thực phẩm giúp tăng chiều cao qua bài viết dưới đây.
Khi nghĩ đến chiều cao, nhiều người thường nghĩ tới di truyền hoặc phẫu thuật. Tuy nhiên, sự thật không chỉ vậy. Câu hỏi “ăn cái gì để tăng chiều cao” là câu hỏi hay và đáng quan tâm. Thức ăn thật sự có thể giúp trẻ cao hơn, và dưới đây là những lý giải.
Các vi chất dinh dưỡng như vitamin A, canxi, magie và photpho có trong nhiều loại thức ăn. Các chất này giúp cho xương phát triển khỏe mạnh và rắn chắc. Nhờ đó, xương của trẻ phát triển dài ra, giúp trẻ cao hơn. Đồng thời xương cũng khỏe mạnh, vững vàng.
Thành phần protein có trong các loại thực phẩm đảm nhận vai trò này. Chúng giúp trẻ duy trì sức khỏe xương một cách tối ưu. Đồng thời, protein còn hỗ trợ phát triển cơ bắp, đảm bảo cho trẻ cao lớn, khỏe mạnh và cân đối.
Tăng mật độ xương giúp xương chắc khỏe, là cái gốc của sự phát triển chiều cao. Collagen có trong một số thực phẩm có thể giúp con bạn điều này. Collagen giúp xương cứng cáp, dẻo dai, và tạo sự linh hoạt cho các khớp. Nhờ vậy, trẻ có thể vận động linh hoạt, tránh cong vẹo xương trong quá trình phát triển cao lên.
Tăng chiều cao song hành với tăng cân trong quá trình phát triển của trẻ. Tất cả các thực phẩm lành mạnh nếu kết hợp tốt đều có thể giúp trẻ khỏe mạnh, cao lớn. Những chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng bổ sung đủ hằng ngày cho trẻ là rất cần thiết.
Thức ăn có vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao của trẻ. Vì vậy cha mẹ hãy quan tâm thực đơn của con ngay từ bây giờ. Hãy cùng tìm hiểu những loại thức ăn nào tốt nhất cho sức khỏe xương và chiều cao của trẻ.
Ngũ cốc và yến mạch là thực phẩm có ích trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Chúng có nhiều carbohydrate lành mạnh, tạo năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Bên cạnh đó chúng chứa nhiều chất xơ, sắt, magie, và các loại vitamin thiết yếu. Nhờ đó, hoạt động trao đổi chất diễn ra tốt hơn, trẻ phát triển nhanh chóng và toàn diện.
Ăn cái gì để tăng chiều cao: Ngũ cốc, yến mạch
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích trẻ nên ăn đa dạng các loại ngũ cốc và yến mạch. Mẹ có thể chế biến thành nhiều món như cháo, súp, món hầm,… để giúp bé ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên mẹ cần phải chú ý để không sử dụng nhầm thành loại ngũ cốc đã qua xử lý.
Sữa là thực phẩm rất giàu canxi và protein. Đây là những chất dinh dưỡng tác động tốt tới sức khỏe xương của trẻ. Chúng giúp đẩy mạnh sự phát triển dài ra của xương, đồng thời giúp xương rắn chắc. Bên cạnh đó, sữa còn chứa vitamin A, D,… góp phần vào sự hấp thu canxi của trẻ. Sữa và các sản phẩm từ sữa không chỉ giúp trẻ cao lên mà còn phát triển toàn diện. Hàng ngày, cha mẹ nên cho trẻ uống 2-3 ly sữa. Đồng thời các sản phẩm từ sữa được khuyến khích như: sữa chua, váng sữa, phomai,…
Trái cây và rau củ chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho chiều cao trẻ. Vitamin A thúc đẩy phát triển xương và mô cho trẻ, đồng thời tăng hấp thu canxi. Vitamin A có nhiều trong cà rốt, đu đủ, bông cải, cải bó xôi,… Vitamin C giúp tăng trưởng tế bào, tăng quá trình tổng hợp collagen. Nhờ đó, nó giúp tăng mật độ xương, làm xương chắc khỏe. Vitamin C có trong: ổi, cam, dâu tây, việt quất, mâm xôi,.. Vitamin K có trong các loại rau xanh hỗ trợ đưa canxi từ máu vào xương, răng, giúp cho quá trình phát triển xương.
Thịt bò, gà, heo là những món quen thuộc trong thực đơn mỗi gia đình. Những món thịt này chứa protein, sắt, và chất béo, tốt cho quá trình phát triển của trẻ. Chúng góp phần hình thành, phát triển xương đồng thời phát triển cơ và tham gia quá trình tạo máu. Như vậy, các loại thịt cần thiết để trẻ có vóc dáng cao lớn, khỏe mạnh. Tuy nhiên, các loại thịt đỏ (thịt bò, heo, cừu,…) không được khuyến cáo sử dụng mỗi ngày. Chỉ nên ăn thịt đỏ 2-3 lần/tuần. Nên ưu tiên thịt gà, vịt, cá.
Cá và các loại hải sản cũng là thực phẩm rất tốt cho trẻ để phát triển chiều cao. Các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ, có thu,… chứa nhiều protein và vitamin D. Chúng giúp trẻ phát triển chiều cao một cách hiệu quả. Các loại hải sản như: tôm, mực, cua, hàu… rất giàu canxi, là nguồn canxi lý tưởng cho trẻ.
Ăn cái gì để tăng chiều cao: Cho trẻ ăn hải sản
Các loại hải sản này giúp trẻ tăng cường sức khỏe và thúc đẩy sự phát triển của xương. Các cha mẹ nên cho trẻ ăn cá và hải sản thường xuyên, rất tốt cho trẻ.
Trứng cũng là một trong những thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn. Trứng cung cấp protein chất lượng cao, giúp cho sự phát triển xương của trẻ, tăng khối lượng cơ. Trứng còn có vitamin A, D, cũng hỗ trợ trong quá trình hấp thu canxi giúp xương chắc khỏe. Trẻ nhỏ dưới 1 tuổi chỉ nên ăn khoảng một nửa đến một lòng đỏ trứng gà trong bữa ăn. Trẻ lớn hơn ăn khoảng 3-4 quả trứng gà trong tuần, giúp trẻ hấp thu dinh dưỡng tốt nhất.
Đậu nành có nhiều hàm lượng protein, các acid amin thiết yếu mà cơ thể cần. Ăn đậu nành giúp đem lại cho trẻ nhiều lợi ích về sức khỏe xương và toàn thân. Ngoài ra đậu nành có nhiều khoáng chất, vitamin, và đặc biệt là chất isoflavone. Chúng giúp trẻ tăng cường sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp, đường huyết và bảo vệ tế bào. Trẻ có thể phát triển chiều cao song song với phát triển thể chất tốt nhờ đậu nành.
Ăn cái gì để tăng chiều cao? Những thực phẩm kể trên đã trả lời cho câu hỏi đó. Nhưng để những dưỡng chất trong thức ăn phát huy tốt tác dụng, trẻ cần phải chú ý thêm. Chế độ luyện tập và thói quen sinh hoạt có thể tác động tốt hay ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng. Dưới đây là những thói quen tốt cha mẹ nên khuyến khích trẻ thực hiện.
Tập thể dục giúp trẻ cải thiện chiều cao
Việc tăng chiều cao cho trẻ là quá trình dài cần sự kiên trì. Các bậc cha mẹ hãy quan tâm và thường xuyên cho trẻ ăn các thực phẩm bổ ích kể trên. Đồng thời, khuyến khích trẻ có những thói quen tốt. Nhờ vậy, trẻ có thể cao lớn, khỏe mạnh hơn.
>>Xem thêm: 6 nhóm chất dinh dưỡng cho bé
>>Xem thêm: Cách bổ sung canxi cho trẻ
>>Xem thêm: Dư vitamin C có sao không?
Để được tư vấn thăm khám trực tiếp Phòng khám nhi Họa Mi với Ts – Bs Lê Thị Thu Hương, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE 0918884666 hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY.
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa
Chat trực tiếp Fanpage Bác sĩ Hương
Facebook Fanpage Bác sĩ Hương
Kênh Youtube Bác sĩ Hương
