0918884666
0918884666
Hiện nay đồ ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả đang được quảng cáo rất nhiều. Cũng bởi chế độ dinh dưỡng giúp bé nắm bắt được 30% tiềm năng chiều cao. Vì vậy, ba mẹ nên có những can thiệp kịp thời và mạnh mẽ ngay từ những ngày đầu đời. Bài viết cung cấp cho ba mẹ 9 đồ ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả và 3 mốc phát triển tối ưu của bé.
Nuôi con là một hành trình mà ở đó mỗi bé sẽ có một lộ trình riêng. Tuy nhiên, dưới đây là 3 mốc phát triển tối ưu mà ba mẹ nên nắm rõ:
Ngay từ tháng đầu tiên của giai đoạn bào thai, bộ khung màng xương của bé đã được hình thành. Bước sang tháng thứ 4, hệ thống xương được phát triển nhanh chóng và dần hoàn thiện vào cuối thai kỳ. Bởi vậy, mẹ bầu cần được bổ sung canxi đầy đủ từ tháng thứ 4. Nếu chế độ dinh dưỡng đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý và tinh thần tốt, bé yêu sinh ra sẽ đạt chiều cao chuẩn sơ sinh là 50cm.
Tốc độ tăng trưởng chiều cao theo chuẩn sinh lý của bé trong giai đoạn dưới 2 tuổi như sau:
Mẹ cần theo dõi các cột mốc phát triển chiều cao của trẻ
Như vậy tổng kết, trong giai đoạn dưới 2 tuổi: khi 12 tháng chiều dài gấp 1.5 chiều dài sơ sinh (74 – 76cm). Khi 2 tuổi bé đạt 86 – 88cm.
Giai đoạn dậy thì ở trẻ nam từ 11 – 18 tuổi, trẻ nữ từ 10 – 16 tuổi. Đây được coi là giai đoạn vàng cuối cùng để tăng cao ở trẻ. Bước vào giai đoạn dậy thì bé có thể tăng từ 8 – 12cm mỗi năm. Tuy nhiên, nếu bé có dậy thì sớm, tốc độ này có thể bị giảm đáng kể. Ba mẹ có con trong tuổi này nên chú ý hơn để không bỏ lỡ thời kỳ tăng cao cho con nhé.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bé tối ưu hóa được khả năng tăng cao. Ba mẹ cùng bỏ túi 9 đồ ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả sau đây:
Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển xương. Sữa có chứa lượng canxi dồi dào và giá trị sinh học cao. Cho tới khi 1 tuổi, sữa vẫn là thực ăn chính trong khẩu phần ăn của bé. Canxi trong sữa được gắn kết chặt chẽ với protein, bởi vậy dễ dàng hấp thu vào xương hơn. Thông thường trong 100ml sữa dạng lỏng có chứa 100mg canxi.
Nhắc tới đồ ăn tăng chiều cao hiệu quả cho bé, nhiều ba mẹ sẽ bỏ quên sữa chua. Tuy nhiên, 100g sữa chua cũng có hàm lượng canxi bằng với 100ml sữa dạng lỏng. Sữa chua ưu điểm hơn là có thêm lợi khuẩn tự nhiên. Điều này làm sữa chua ngoài là thực phẩm giúp tăng cao còn hỗ trợ tiêu hóa cho bé. Ba mẹ có thể bổ sung sữa chua cho bé từ 6 tháng trở lên vào các bữa phụ.
Giống như sữa và sữa chua, phomai cũng là đồ ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả cho bé. Chỉ cần 15g phomai đã có hàm lượng canxi bằng cả 100ml sữa. Thể tích ít nhưng giá trị dinh dưỡng cao. Protein trong phomai ở dạng thủy phân một phần. Đặc điểm này làm phomai dễ hấp thu, không bị khó tiêu, đầy bụng,…
Khoa học đã chỉ ra mối liên quan giữa thường xuyên sử dụng trứng và tăng cao ở trẻ. Trứng có giá trị dinh dưỡng rất cao. 1 quả trứng trung bình cung cấp 6g protein. Đặc biệt trứng còn giàu Lysine – acid amin hỗ trợ quá trình hình thành khung xương.
Đồ ăn giúp tăng chiều cao cho trẻ: Trứng
Lòng trắng trứng có chứa canxi, tốt cho quá trình phát triển xương của trẻ. Thêm vào đó, cũng bởi giàu vitamin A, D mà trứng còn hỗ trợ chuyển hóa canxi trong cơ thể. Ngoài ra trứng là một món ăn mà trẻ nhỏ ưa thích. Mẹ có thể thay đổi nhiều cách chế biến để tăng thêm dinh dưỡng cho con.
Thịt bò là đồ ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả cho bé. Vì thuộc nhóm thịt đỏ, nên ngoài các chất dinh dưỡng như kẽm, lysine, vitamin B12 thì nổi bật nhất là lượng sắt. Trong 100g thịt bò cung cấp tới 2,6mg sắt. Trẻ từ 6 tháng có thể bắt đầu tập ăn dần thịt bò. Ba mẹ tập theo nguyên tắc từ ít tới nhiều để loại trừ dị ứng cho bé.
Giống như thịt bò, thịt gà cũng là đồ ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả cho bé. Thịt gà rất giàu vitamin B12 và taurin – một acid amin hỗ trợ hình thành hệ xương. Ngoài ra, thịt gà cũng giàu sắt, selen và phospho – những vi chất liên quan rất nhiều tới sự phát triển chiều cao ở trẻ.
Trong số các hải sản, đồ ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất chính là hàu. Hàu chứa một lượng kẽm rất lớn – vi chất thúc đẩy tăng trưởng chiều cao ở trẻ. Bên cạnh hàm lượng kẽm, lượng sắt và canxi của hàu cũng khá cao. Thêm vào đó, lượng vitamin B6, B12 ở hàu cũng thúc đẩy quá trình tạo và chuyển hóa canxi trong máu.
Cá hồi mang lại cho bé nhiều protein và omega 3. Đây đều là những chất cần cho sự tạo tế bào, đặc biệt là khung xương. Ngoài ra, cá hồi còn rất thơm ngon, mềm, dễ chế biến vào bữa ăn hằng ngày cho bé. Bởi vậy nhắc tới đồ ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả, ba mẹ hãy nhớ ngay tới cá hồi nhé.
Đồ ăn giúp tăng chiều cao cho trẻ: Cá hồi
Omega 3 có trong cá hồi còn giúp trẻ phát triển trí não vượt trội. Bổ sung cá hồi vào thực đơn là cách giúp trẻ cao lớn và thông minh. Trung bình 1 tuần trẻ nên được ăn từ 2 đến 3 bữa với cá hồi.
Mặc dù rau xanh – quả chín không đem lại năng lượng nhiều trong khẩu phần ăn hằng ngày. Nhưng nguồn vitamin và chất xơ dồi dào từ chúng sẽ giúp bé yêu tăng cường trao đổi chất. Đặc biệt vitamin K trong rau xanh – quả chín sẽ giúp tăng cường mật độ canxi trong xương. Từ đó hỗ trợ phát triển xương ở bé.
Ba mẹ có thể tham khảo thực đơn cho bé 2 tuổi 1200kcal – 6 đơn vị sữa bao gồm các đồ ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả:
| Sáng | Cháo tôm cà rốt phomai | Gạo: 25g (1 bát con) Tôm: 30g (2-3 con) Cà rốt: 10g Dầu oliu/óc chó: 8ml Phomai tách muối: 5g – 10g |
| Phụ sáng | Sữa | 180ml |
| Trưa | Cơm | Cơm 2/3 bát con |
| Thịt bò hầm | 40g (3 -4 miếng) | |
| Canh rau cải | 30g (2 gắp nhỏ) | |
| Sinh tố | Sữa chua 50g + 30g quả chín | |
| Phụ chiều | Sữa | 180ml |
| Tối | Cơm | Cơm 2/3 bát con |
| Cá hồi | 40g | |
| Canh rau | 30g (2 gắp nhỏ) | |
| Quả chín | 30g | |
| Tối trước ngủ | Sữa | 180ml |
Hiểu đúng về 3 mốc phát triển tối ưu và những thực phẩm giúp tăng cao hiệu quả sẽ giúp bé có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nuôi con cao lớn không hề khó. Ba mẹ hãy thử áp dụng những thông tin bài viết này cho bé nhé.
>>Xem thêm: Nên cho bé ăn váng sữa khi nào?
>>Xem thêm: Cách bổ sung canxi cho trẻ
>>Xem thêm: Cho trẻ ăn sữa chua khi nào?
Để được tư vấn thăm khám trực tiếp Phòng khám nhi Họa Mi với Ts – Bs Lê Thị Thu Hương, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE 0918884666 hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY.
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa
Chat trực tiếp Fanpage Bác sĩ Hương
Facebook Fanpage Bác sĩ Hương
Kênh Youtube Bác sĩ Hương
