0918884666
0918884666
Sắt và canxi là 2 thành phần quan trọng mẹ cần bổ sung trong thai kỳ. Vậy mẹ sau sinh cần bổ sung sắt và canxi không?
Nhiều phụ nữ sau khi sinh mắc phải tình trạng thiếu máu. Khi đó họ sẽ gặp một số tình trạng như cơ thể mệt mỏi, nhức đầu, khó thở chóng mặt, da nhợt nhạt, hệ miễn dịch bị suy yếu. Vì thế lúc này càng phải nhanh chóng bổ sung lượng sắt đầy đủ để cân bằng lại lượng máu, giúp cơ thể khỏe mạnh.
“Sau sinh, các mẹ thường bị mất 1 ít máu. Quá trình mang thai và cho con bú cũng khiến bà mẹ tiêu hao 1 lượng canxi không nhỏ.
Để mau hồi phục lượng sắt, bà mẹ nên ăn các loại thực phẩm giàu sắt. Ví dụ như: nhóm đạm đặc biệt là cá và hải sản. Các loại thịt đỏ. Các loại đậu hạt, ngũ cốc. Các loại rau xanh.
Để nhận được lượng canxi đủ trong giai đoạn cho con bú, mẹ nên dùng nhiều loại thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa, hải sản. Một bà mẹ cần khoảng 1000mg canxi/ngày.
Nếu bị hạn chế trong ăn uống, các mẹ có thể dùng thêm các loại vitamin bổ sung dành cho mẹ cho con bú. Lưu ý là sắt và canxi từ thực phẩm sẽ dễ hấp thu hơn nhiều so với dạng thuốc uống.
Sau khi sinh, các mẹ có thể uống bổ sung sắt và canxi theo y lệnh của bác sĩ sản. Tuỳ theo chế độ ăn của mình và tình trạng sức khỏe cụ thể của bản thân. Từ đó quyết định là có cần thiết phải bổ sung thêm thuốc bổ hay không.
Mẹ bỉm cần đảm bảo bổ sung sắt và canxi trong 4 – 6 tháng đầu sau khi sinh. Theo các chuyên gia phụ sản thì lượng sắt và canxi mà mẹ bỉm cần nạp mỗi ngày dao động từ 1000 – 2000 mg canxi/ ngày và 30mg sắt/ ngày. Lượng canxi nên chọn loại có bổ sung thêm vitamin D, K3, lượng sắt có axit folic để đạt hiệu quả tốt nhất cho cả mẹ và bé.
Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng giúp mẹ duy trì dinh dưỡng trong thời gian cho con bú.
– Sữa: Theo các nghiên cứu đã được tổng hợp, một cốc sữa có khoảng 30% lượng canxi cần hàng ngày. Ngoài ra sữa có thể giúp tăng cường vitamin D. Sữa trở thành một lợi ích kép khi nói đến sức khỏe của xương.
– Rau lá xanh đậm:
Các loại rau xanh có lá sẫm màu như cải xoăn, cải xoong và rau cải thìa … là nguồn canxi tốt nhất. Ngoài ra, những loại rau xanh này cũng chứa nhiều magie. Từ đó, giúp duy trì tính toàn vẹn của xương. Trong các loại rau này chứa vitamin K, một loại vitamin cần thiết cho sự trao đổi chất của xương.
– Các loại cá:
+ Cá hồi: Theo Viện y tế quốc gia, một khẩu phần cá hồi sẽ cung cấp 447 IU vitamin D. Lượng vitamin D tối thiểu được khuyến nghị là 400 IU/ ngày.
+ Cá ngừ: Là một loại cá béo khác chứa nhiều vitamin D. Ngoài ra, loại cá này cũng chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng có lợi khác như kali, magie và axit béo omega-3.
– Sữa chua. Do quá trình chế biến sữa chua, loại thực phẩm thực sự chứa nhiều canxi. Một khẩu phần sữa chua ít béo khoảng 226.8 g cung cấp đầy đủ 42% nhu cầu canxi hàng ngày.
– Trứng: Là một loại thực phẩm chứa một lượng vitamin D tốt và có thể cải thiện sức khỏe của xương.
– Thịt bò nạc. Trong 100g thịt bò nạc cung cấp khoảng 3mg sắt. Bên cạnh đó là lượng protein (đạm) dồi dào. Thịt nạc bỏ giúp chất lượng sữa mẹ được nâng cao đáng kể.
– Thịt gà. Trong 100g thịt gà có chứa 0,7mg sắt với hàm lượng protein cần thiết cho sức khỏe phụ nữ sau sinh.
– Bông cải xanh. Ngoài sắt, bông cải xanh còn chứa axit folic, vitamin K và chất xơ giúp hạn chế táo bón hiệu quả.
– Rau ngót: trong 100g rau ngót tươi chứa khoảng 3mg sắt. Mẹ sau sinh nên tích cực ăn rau ngót giúp tống xuất sản dịch ra ngoài.
– Củ cải đường. Bổ sung sắt góp phần tham gia vào quá trình kích hoạt, sửa chữa hồng cầu để ngăn ngừa và cải thiện thiếu máu sau sinh.
– Trái cây họ cam, quýt. Cung cấp vitamin C kết hợp với sắt được ví như trợ thủ đắc lực tăng khả năng hấp thụ sắt hiệu quả cho cơ thể.
– Bánh mì nguyên cám. Cùng với sắt, bánh mì nguyên cám giúp bổ sung axit folic tốt cho sức khỏe mẹ bé. Trong bánh mì chứa lượng chất xơ lành mạnh, giảm thiểu táo bón.
Để được tư vấn thăm khám trực tiếp Phòng khám nhi Họa Mi với Ts – Bs Lê Thị Thu Hương, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE 0918884666 hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY.
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa:
Chat trực tiếp Fanpage Bác sĩ Hương
Facebook Fanpage Bác sĩ Hương
Kênh Youtube Bác sĩ Hương
