0918884666
0918884666
Việc phòng tránh rối loạn giấc ngủ là một vấn đề khó khăn. Tuy nhiên, việc này hoàn toàn có thế hạn chế, giảm yếu tố nguy cơ. Để hiệu quả chúng ta cần thay đổi một số thói quen sinh hoạt hằng ngày nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Những điều lo lắng, suy nghĩ tiêu cực càng khiến giấc ngủ rối loạn. Vì vậy, có vướng mắc hãy tâm sự với bạn bè, người thân. Giữ tâm lý thoải mái, không lo âu, muộn phiền trước khi đi ngủ.
Tránh đi ngủ với các suy nghĩ tiêu cực trong đầu hoặc quá lo lắng về việc nào đó. Nếu chia sẻ với người thân không giải tỏa được trước lúc đi ngủ hãy giải tỏa tâm lý bằng cách lập danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau. Điều này sẽ rất hữu dụng nếu người hay lo nghĩ trên giường vào ban đêm và sẽ phòng tránh rối loạn giấc ngủ.
Nhiều người có thói quen lên giường ngủ hay xem ti vi, điện thoại, sử dụng máy tính làm việc… . Điều này không nên vì có thể khiến rối loạn giấc ngủ trầm trọng hơn.
Tuyệt đối không nên làm các việc khác trên giường. Hạn chế kích thích tinh thần gây khó ngủ như nghe nhạc quá to, xem phim hành động … .
Đi ngủ đúng giờ đều đặn và tạo thói quen đi ngủ sớm trước 23 giờ, ngủ đủ 7 – 8 tiếng trong ngày. Trước khi ngủ nên dành 30 phút để thư giãn tinh thần. Thư giãn mỗi tối bằng các phương pháp như tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách. Thử làm các bài tập thư giãn, tập thiền trước khi đi ngủ. Tập thói quen thức dạy đúng giờ kể cả ngày nghỉ… . Các việc trên sẽ giúp bạn phòng tránh rối loạn giấc ngủ.
Đối với người rối loạn giấc ngủ thì phòng ngủ cần đảm bảo luôn yên tĩnh, mát mẻ và không quá sáng. Nếu tình trạng rối loạn giấc ngủ vẫn xảy ra cần sử dụng nút bịt tai vào lúc ngủ hoặc dùng các thiết bị cách âm dán vào tường để dễ ngủ hơn. Tránh sáng ảnh hưởng đến giấc ngủ, dùng rèm cản sáng hoặc đeo mắt ngủ.
Khi mệt mỏi nên đi ngủ ngay. Đối với người rối loạn giấc ngủ nếu thật mệt mỏi nên đi ngủ ngay. Sự quá chịu đựng dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ trầm trọng hơn.
Nhiều người để đồng hồ gần giường ngủ. Điều này, không ảnh hưởng với người bình thường nhưng nếu đã mắc rối loạn giấc ngủ sẽ làm trầm trọng thêm. Bởi khi khó ngủ thì dễ nhìn đồng hồ là mấy giờ. Vì vậy, hãy để đồng hồ xa giường ngủ, hạn chế xem đồng hồ.
Nếu khó ngủ hãy ra khỏi phòng ngủ và tham gia một hoạt động thư giãn nào đó ví dụ như đọc sách. Không nằm mãi trên giường và xem thời gian đã trôi qua bao lâu, điều này sẽ rất khó chịu và lo lắng nhiều hơn.
Việc ngủ trưa với thời gian quá nhiều sẽ làm cho việc tối khó ngủ càng tăng. Tốt nhất chỉ nên chợp mắt vào buổi trưa. Tuy nhiên, hãy ngủ trưa dưới 30 phút để cơ thể thư giãn. Lưu ý không ngủ trưa sau ba giờ chiều để giúp tối ngủ ngon.
Người Việt có thói quen uống trà, cà phê… không chỉ người già mà thanh niên trẻ cũng ưa thích đồ uống này. Tuy nhiên, để phòng tránh rối loạn giấc ngủ không nên uống trà, cà phê, soda, rượu ít nhất 4 giờ trước khi ngủ. Đồng thời cũng không nên ăn no trước khi đi ngủ.
Nên dùng một số đồ ăn nhẹ chứa carbohydrate như sữa, sữa chua hoặc bánh quy có thể giúp ngủ ngon hơn. Nên bỏ và không hút thuốc lá cũng sẽ giảm rối loạn giấc ngủ.
Việc luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tăng sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên hiện nay nhiều người bận rộn, ưa thích xem giải trí trên điện thoại, thiết bị điện tử mà ngại tập thể dục dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Để phòng tránh rối loạn giấc ngủ cần luyện tập thường xuyên tốt cho sức khỏe. Nhưng không tập thể dục trong vòng bốn giờ trước khi đi ngủ nhé. Vì như vậy có thể khiến đau cơ hoặc tăng hormone hưng phấn sẽ làm rối loạn giấc ngủ.
Để được tư vấn thăm khám trực tiếp Phòng khám nhi Họa Mi với Ts – Bs Lê Thị Thu Hương, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE 0918884666 hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY.
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa:
Chat trực tiếp Fanpage Bác sĩ Hương
Facebook Fanpage Bác sĩ Hương
Kênh Youtube Bác sĩ Hương
