0918884666
0918884666
“Dinh dưỡng, vận động toàn diện” là 2 chìa khóa giúp xương của trẻ nhỏ phát triển tốt nhất. Để củng cố, phát triển xương khớp ở trẻ em tốt nhất thì cha mẹ và người nuôi dưỡng cần chú ý những điều dưới đây.
Khuyến khích trẻ vận động thường xuyên. Nên tham gia vào các hoạt động thể chất như chạy bộ, đạp xe, đi bơi… . Những hoạt động trên sẽ giúp xương khớp khỏe mạnh. Sự vận động còn kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng GH, giúp xương phát triển dài ra. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ nên cho trẻ vận động vừa phải. Cha mẹ cần tránh trường hợp khiến bé mệt mỏi và mất sức. Cha mẹ nên cân bằng giữa thời gian sử dụng máy tính, ti vi và hoạt động thể chất của con.
Hầu hết đồ uống có ga đều có một lượng axit photphoric. Axit này có hại cho sức khỏe xương vì nó làm gián đoạn quá trình hấp thụ canxi. Vì thế, nếu cho trẻ uống đồ uống có ga thường xuyên sẽ kìm hãm sự phát triển xương khớp ở trẻ em. Bố mẹ nên cố gắng thay thế nước ngọt có ga của con bằng một thức uống thay thế lành mạnh hơn. Ví dụ như nước cam, nước ép hoa quả khác.
Thực phẩm giàu canxi.
Canxi là một siêu chất dinh dưỡng để củng cố xương và phát triển xương khớp ở trẻ em. Canxi chịu trách nhiệm xây dựng và duy trì khối lượng xương. Do đó trẻ càng ăn nhiều canxi, xương càng trở nên chắc khỏe.
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia nhu cầu canxi ở trẻ em Việt Nam như sau: 300 mg/ngày (0-5 tháng tuổi), 400 mg/ngày (6-11 tháng tuổi), 500 mg/ngày (1-2 tuổi), 600-700 mg/ngày (3-9 tuổi), 1000 mg/ngày (10-19 tuổi).
Các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai, sữa chua là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Rau lá xanh, nước đậu nành, bánh mì, đậu, đậu lăng, hạnh nhân và cá cũng rất giàu canxi.
Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để xây dựng xương khỏe mạnh. Sự thiếu hụt Vitamin D có thể dẫn đến các vấn đề về cơ xương ở trẻ em như bệnh còi xương.
Thực phẩm giúp phát triển xương khớp ở trẻ em giàu Vitamin D là cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm, sữa, nước cam, ngũ cốc và bột yến mạch.
Vitamin D được tạo ra trong da của chúng ta khi nó tiếp xúc với ánh sáng mặt trơi trong những tháng mùa hè (cuối tháng 3 hoặc tháng 4 đến cuối tháng 9). Điều quan trọng là không bao giờ để da trẻ bị đỏ hoặc bắt đầu bỏng. Em bé dưới 6 tháng không nên đi dưới ánh sáng mặt trời trực tiếp.
Trẻ dưới 6 tháng tuổi.
Bộ Y tế khuyến cáo rằng tất cả các em bé đều có vitamin D giảm từ khi sinh để đảm bảo đủ chất. Em bé đang có hơn 500ml (khoảng một pint) sữa bột trẻ em không cần dùng vitamin vì công thức đã được bổ sung vitamin.
Dưới 5 tuổi.
Khuyến cáo rằng tất cả những trẻ có độ tuổi từ 6 tháng tuổi đến 5 tuổi nên bổ sung thực phẩm hay vitamin có chứa vitamin A, C và D mỗi ngày.
Trẻ em trên 5 tuổi.
Trẻ em trên 5 tuổi và người lớn nên cân nhắc việc bổ sung hàng ngày có chứa 10 microgam (mcg) vitamin D. Đặc biệt, là trong mùa đông khi thời tiết ít có ánh sáng tự nhiên của mặt trời.
Magie là một khoáng chất quan trọng chịu trách nhiệm duy trì mật độ xương của trẻ. Mật độ xương cao giúp giảm nguy cơ gãy xương. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng magie cũng giúp ngăn ngừa rối loạn cơ xương phổ biến – loãng xương.
Nếu trẻ thiếu magie cũng có thể tác động gây thiếu hụt lượng Canxi và Photpho. Từ đó gây chứng biếng ăn, mệt mỏi, yếu sức. Vì thế, lâu dần xuất hiện tình trạng đau nhức run tay chân do thiếu dinh dưỡng.
Các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, bột cacao là những lựa chọn tốt nhất. Khoai tây, chuối, gạo lứt nấu chín cũng rất giàu magie. Rau lá xanh cũng cung cấp hàm lượng magie cao. Bởi vì, các chất tạo nên màu xanh cho lá cây chứa rất nhiều khoáng chất.
Ba mẹ cùng chia sẻ và lưu lại nhé. Đặt thêm câu hỏi cho BS Hương nếu cần giải đáp nhé!
Để được tư vấn thăm khám trực tiếp Phòng khám nhi Họa Mi với Ts – Bs Lê Thị Thu Hương, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE 0918884666 hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY.
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa:
Chat trực tiếp Fanpage Bác sĩ Hương
Facebook Fanpage Bác sĩ Hương
Kênh Youtube Bác sĩ Hương
