0918884666
0918884666
Nhiều bạn trong giai đoạn mang thai hay gặp trường hợp “bị” bồi bổ đủ các thứ. Vì ai cũng nghĩ rằng mẹ bầu “Ăn cho tận 2 người thì ăn nhiều vào. Ăn được bao nhiêu thì cứ ăn đi”. Đành rằng phụ nữ đang mang thai có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn. Nhưng cái gì cũng ăn thật nhiều thì không hề tốt. Thậm chí còn tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường thai kì cực kì nguy hiểm.
Vậy mẹ bầu ăn gì để mẹ và bé cùng khoẻ mạnh. Ăn cái gì và ăn như thế nào thì mời các mẹ tham khảo bài viết dưới đây nhé.
Mẹ bầu ăn gì để mẹ và bé cùng khoẻ mạnh
Giai đoạn 3 tháng đầu mẹ bầu nên bổ sung những chất sau để thai nhi hình thành và phát triển được tốt:
Axit folic giúp làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh (dẫn tới nứt đốt sống, não úng thủy). Chất này có nhiều trong súp lơ, thịt gà, quả kiwi và các loại ngũ cốc.
Protein giúp đảm bảo sự phát triển nhanh chóng của mô bào thai. Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 85-90gr protein mỗi ngày. Các bạn có thể bổ sung qua những thực phẩm giàu protein như thịt bò, lòng đỏ trứng gà,…
Sắt: mẹ bầu có nhu cầu sắt cao gấp 2 lần bình thường (Cần bổ sung từ 36mg-40mg sắt mỗi ngày). Để phòng tránh nguy cơ thiếu máu dẫn tới những hậu quả khôn lường. Sắt có nhiều trong các món thịt đỏ như thịt bò, cừu. Sắt có nhiều trong nội tạng như tim, cật. Và các loại rau xanh.
Vitamin A: Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị các mẹ bầu nên bổ sung trung bình 1232 đơn vị vitamin A mỗi ngày. Vitamin A hỗ trợ phát triển thị lực cho thai nhi. Vitamin A có trong đu đủ chín, xoài chín,…
Canxi: Rất quan trọng trong quá trình phát triển xương khớp của trẻ. Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa. Các loại hải sản như tôm, cua, sò, cá. Và các loại rau như rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây…
Vitamin C: Tăng đề kháng cho mẹ bầu, đặc biệt là trong giai đoạn đầu thai kỳ. Vitamin C có nhiều trong táo, xoài, cam, ổi.
Dinh dưỡng cho mẹ bầu giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ.
Lúc này giai đoạn ốm nghén thường đã qua đi, các mẹ bầu cũng sẽ cảm thấy ăn ngon miệng hơn. Nhưng lưu ý là không nên ăn quá nhiều mà chỉ tăng khẩu phần lên từ 300-400 kcal/ngày. Việc bồi bổ quá nhiều, tăng cân nhanh sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Bổ sung thêm các thực phẩm giàu omega 3 từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Omega 3 có nhiều trong các loại hạt, quả óc chó.
Bổ sung thêm kẽm để trẻ phát triển tốt về chiều cao, cân nặng.
Bổ sung thêm các loại rau xanh đậm, thịt gà, vịt để tang lượng axit folic.
Bổ sung thêm sắt, canxi theo chỉ định của bác sĩ.
Ăn thêm các loại quả cam, quýt, bông cải xanh để bổ sung vitamin C.
Tăng ăn rau và yến mạch nhiều chất xơ hữu cơ để ngăn ngừa táo bón cho mẹ bầu.
Tránh ăn đồ mặn, chiên rán
Trong 3 tháng cuối này, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu sẽ lớn hơn so với những giai đoạn trước. Ngoài việc duy trì chế độ ăn giàu vitamin, sắt, canxi đã kể trên. Mẹ bầu lưu ý nên bổ sung thêm vitamin C để việc hấp thụ sắt và canxi tốt hơn giúp làm giảm nguy cơ vỡ ối, sinh non.
Để được tư vấn thăm khám trực tiếp Phòng khám nhi Họa Mi với Ts – Bs Lê Thị Thu Hương, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE 0918884666 hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY.
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa
Chat trực tiếp Fanpage Bác sĩ Hương
Facebook Fanpage Bác sĩ Hương
Kênh Youtube Bác sĩ Hương
