0918884666
0918884666
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao bao gồm dinh dưỡng, vận động, di truyền, giấc ngủ và môi trường sống. Trong đó, chế độ vận động tập luyện thể dục thể thao có thể quyết định 20% chiều cao ở một người. Dưới đây là một số bài tập vận động tăng chiều cao tuổi dậy thì. Cha mẹ lưu lại và áp dụng cho con nhé.
Chiều cao bắt đầu phát triển ngay từ khi trong bụng mẹ cho đến tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, 1000 ngày đầu đời và độ tuổi dậy thì là hai giai đoạn quan trọng mà chiều cao phát triển mạnh mẽ nhất.
Tùy từng độ tuổi khác nhau mà thực hiện các môn thể thao thích hợp để tăng chiều cao. Trẻ còn nhỏ tuổi nên massage hoặc tập bơi. Trẻ lớn hơn nên hoạt động vươn thẳng tay chân như đạp xe, đi bộ, bơi lội, bóng rổ, cầu lông… Các bài tập vận động tăng chiều cao hợp lý sẽ làm cho xương, cơ bắp càng thêm mạnh mẽ. Phần khớp, dây chằng trở nên mềm dẻo hơn. Từ đó các bài tập trên sẽ giúp tăng chiều cao.
Động tác nâng và hạ người liên tục xen kẽ nhau sẽ hỗ trợ kéo giãn cơ thể. Do đó, việc tập đu xà kích thích phần lớp sụn ở đầu xương phát triển. Điều này giúp quá trình tăng trưởng chiều cao diễn ra nhanh chóng. Trẻ tập đu xà trong độ tuổi dậy thì có thể tăng chiều cao một cách rõ rệt trong thời gian ngắn.
Tư thế trong bài tập đu xà như sau. Nắm xà đơn khi quay lòng bàn tay ra ngoài hoặc hướng vào trong người. Dù theo cách thức nào, cần lưu ý:
– Cầm chắc tay phần xà đơn. Sau đó dùng sức kéo người từ từ lên phía trên. Trẻ cố gắng đưa cơ thể cao ngang với xà.
– Giữ tư thế trong khoảng 2 giây. Sau đó hạ người xuống dần dần với tốc độ có thể kiểm soát.
– Hít vào trong thời gian hạ người xuống và thở đều ra khi nâng người lên trên.
– Mỗi buổi tập đu xà nên kéo dài khoảng 15 đến 30 phút. Đối với người mới tập, thời gian đầu chỉ cần giữ được người ở tư thế ngang mặt với xà sao cho càng lâu càng tốt. Khi đã quen với bài tập, có thể nâng dần lên 10 cái, 20 cái hoặc nhiều hơn.
Bơi lội giúp tăng chiều cao theo nhiều cách khác nhau. Khi bơi, bạn thường phải dang rộng cả tay và chân để tiến lên. Khi đó, kết hợp sức cản của nước khiến sự dãn cơ được thúc đẩy. Không những thế, bơi lội còn giúp cơ thể phát tín hiệu đến tuyến yên. Cũng từ đây hormone sinh trưởng được phóng thích kích thích sự hình thành mô sụn giúp xương phát triển. Nhờ vậy mà việc bơi lội giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.
Bơi lội giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.
Chạy bộ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormon tăng trưởng giúp phát triển chiều cao. Ngoài ra, nếu chạy bộ dưới ánh nắng buổi sáng giúp cơ thể tạo ra nguồn vitamin D tự nhiên. Do đó, chạy bộ buổi sáng còn giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Cách này cũng giúp xương chắc khỏe và dài ra.
Để tăng chiều cao hiệu quả, nên chạy bộ vào buổi sáng, khi có ánh nắng mặt trời. Lưu ý trước khi chạy, cần khởi động kỹ, tăng dần tốc độ để tránh nguy cơ chấn thương.
Nhảy dây giúp cơ thể kéo giãn. Nhờ đó mà sự phát triển của các tế bào xương được thúc đẩy, tăng sinh hormone tăng trưởng và giúp xương dài ra. Để đạt được mục đích tăng chiều cao từ việc nhảy dây bạn nên thực hiện đúng các yếu tố sau.
– Nhảy đúng kỹ thuật bật cao và đều để cho cơ vùng đùi, bụng có độ gồng. Luân phiên thay đổi tư thế nhảy từ một chân sang hai chân và ngược lại. Chú ý khởi động kỹ khớp gối, khớp cổ chân, cánh tay, khớp cổ tay trước khi nhảy.
– Tăng dần tốc độ nhảy từ 50 – 60 lần/phút trong khoảng 2 – 3 phút sau đó nghỉ rồi lại tiếp tục nhảy. Ở hiệp sau, bạn có thể tăng tốc độ lên mức tối đa mà bạn có thể đạt được, từ 80 – 120 lần/phút.
– Về tần suất, nên tập 5 ngày mỗi tuần và duy trì trong thời gian để kích thích tăng trưởng chiều cao.
Ba mẹ cùng chia sẻ và lưu lại nhé. Đặt thêm câu hỏi cho BS Hương nếu cần giải đáp nhé!
Để được tư vấn thăm khám trực tiếp Phòng khám nhi Họa Mi với Ts – Bs Lê Thị Thu Hương, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE 0918884666 hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY.
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa:
Chat trực tiếp Fanpage Bác sĩ Hương
Facebook Fanpage Bác sĩ Hương
Kênh Youtube Bác sĩ Hương
