0918884666
0918884666
Thực phẩm giàu vitamin D và canxi rất cần thiết đối với sự phát triển của trẻ. Để trẻ có thể phát triển khỏe mạnh, cao lớn thì thực phẩm là yếu tố quan trọng cần phải chú ý tới. Hãy cùng nhau tìm hiểu về thành phần vitamin D và canxi có trong thực phẩm. Đồng thời khám phá xem hai loại vi chất dinh dưỡng này có mặt nhiều ở loại thực phẩm nào nhé.
Vitamin D và canxi đều là những vi chất dinh dưỡng quan trọng và quen thuộc. Bạn có thể nghe thấy giới thiệu về vitamin D và canxi trong nhiều sản phẩm dành cho trẻ. Vậy thì, bạn đã hiểu rõ về vai trò của vitamin D và canxi đối với cơ thể trẻ chưa.
Hỗ trợ hấp thu canxi từ thức ăn vào vào cơ thể, giúp canxi gắn vào xương, cho xương chắc khỏe.
Tham gia tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ, tăng sức đề kháng.
Tác động tích cực đến sự hình thành và bảo vệ da, lông, tóc, móng.
Góp phần ổn định đường huyết, giảm khả năng mắc một số bệnh ung thư.
Giúp xương chắc khỏe, phòng tránh bệnh còi xương.
Giúp răng phát triển khỏe mạnh, đề phòng sâu răng, giảm hiện tượng răng mọc lệch, không đều.
Tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ, chống lại một số bệnh nhiễm trùng.
Bảo vệ hệ thần kinh của trẻ. Nếu thiếu canxi trẻ có thể thường cáu gắt, giật mình, khóc đêm.
Vitamin D và canxi đóng vai trò quan trọng không thể thiếu đối với sức khỏe của con người. Đặc biệt là đối với trẻ em đang trong quá trình phát triển, cần phải bổ sung đủ vitamin D và canxi. Cách bổ sung đơn giản mà hiệu quả là cho trẻ sử dụng những thực phẩm giàu vitamin D và canxi.
Cá béo thường được biết tới vì giàu omega-3, tốt cho sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, cá béo cũng có thành phần vitamin D và canxi dồi dào. Chất béo tốt của các loại cá này còn giúp hấp thu tốt vitamin D. Như vậy, cá béo không chỉ cung cấp vitamin D và canxi, mà còn hỗ trợ hấp thu chúng rất hiệu quả. Các loại cá béo giàu dinh dưỡng: cá mòi, cá hồi, cá ngừ,… Nên cho trẻ ăn các loại cá thường xuyên để tăng cường phát triển chiều cao.
Thực phẩm giàu vitamin D và canxi cho trẻ: Cá hồi
Mẹ hãy tập cho trẻ thói quen ăn cá để tăng cường hấp thụ canxi và vitamin D. Ngoài ra, chất béo trong cá cũng được đánh giá là an toàn hơn so với chất béo trong thịt. Do đó có thể giảm nguy cơ trẻ mắc các bệnh về xương khớp sau này.
Sữa là nguồn bổ sung vitamin D và canxi tuyệt vời. Uống 2-3 ly sữa mỗi ngày giúp trẻ phát triển cao lớn và khỏe mạnh. Bên cạnh đó, các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai,… cũng giàu vitamin D và canxi. Sữa và các sản phẩm từ sữa cho trẻ nên sử dụng nguyên chất, không thêm đường. Phô mai không khuyến khích sử dụng thường xuyên vì có thể gây thừa cân.
Trứng là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và giàu vitamin D, canxi. Trứng còn cung cấp năng lượng dồi dào, giàu protein và chất béo tốt. Ngoài vitamin D và canxi, trứng chứa đa dạng các vitamin và khoáng chất khác. Vì thế, ngoài việc nâng cao sức khỏe xương, tăng cường miễn dịch, trứng còn giúp bảo vệ tim mạch và bảo vệ sức khỏe mắt.
Nhắc tới rau xanh, mọi người thường nhớ đến thành phần chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, thành phần các vi chất dinh dưỡng của rau xanh cũng không nên bỏ qua. Một số rau xanh có chứa nhiều vitamin D và canxi thích hợp để bổ sung hàng ngày cho trẻ. Các loại rau giàu dinh dưỡng như: rau chân vịt (rau bina), cải xoăn, cải xanh, đậu bắp,…
Đậu nành cũng được liệt kê trong danh sách các thực phẩm giàu vitamin D và canxi. Sữa đậu nành, đậu phụ và các sản phẩm làm từ đậu nành khác đều tốt cho sức khỏe của trẻ. Ngoài vitamin D và canxi, đậu nành có chứa chất isoflavone và genistein. Đây đều là các chất giúp trẻ bảo vệ và tăng cường sức khỏe xương, tăng mật độ khoáng xương.
Thực phẩm giàu vitamin D và canxi cho trẻ: Đậu nành
Không chỉ có canxi và vitamin D, đậu nành còn có khả năng chống oxy hóa rất tốt. Do đó, giúp bảo về xương khớp của trẻ khỏi các yếu tố gây hại. Chế độ ăn đậu nành thường xuyên đem lại nhiều lợi ích cho trẻ. Mẹ có thể sử dụng sữa đậu hoặc bột đậu để chế biến thành nhiều món ăn cho con.
Nước cam ép không chỉ là món nước ngon miệng, nó còn là thực phẩm giàu dinh dưỡng. 1 ly nước cam ép có thể chứa đến 100 UI vitamin D tự nhiên. Đồng thời, thành phần acid ascorbic trong nước cam giúp tăng hấp thu canxi. Nước cam ép vừa giúp tăng cường sức khỏe xương, vừa tăng cường miễn dịch. Ăn cam tươi cũng là lựa chọn tốt cho sức khỏe của trẻ.
Bổ sung vitamin D và canxi cho trẻ qua các thực phẩm giàu vitamin D và canxi là rất cần thiết. Tuy nhiên, biết tên các thực phẩm giàu dinh dưỡng là chưa đủ. Cha mẹ trẻ còn cần biết cách cho trẻ ăn, cũng như các thói quen khác. Nhờ đó việc hấp thu các chất dinh dưỡng này mới đạt hiệu quả tốt nhất.
Cho trẻ tắm nắng để tăng tổng hợp vitamin D
Thực phẩm giàu vitamin D và canxi rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Các thực phẩm được kể trên đây đều quen thuộc và dễ dàng thêm vào thực đơn hàng ngày. Vì thế, các bậc cha mẹ đừng quên bổ sung những món ăn này cho trẻ. Đồng thời, nên chọn thực đơn đa dạng, phong phú mỗi ngày cho trẻ có sức khỏe tốt nhất.
>>Xem thêm: Nên cho bé ăn váng sữa khi nào?
>>Xem thêm: Cách bổ sung canxi cho trẻ
>>Xem thêm: Cho trẻ ăn sữa chua khi nào?
Để được tư vấn thăm khám trực tiếp Phòng khám nhi Họa Mi với Ts – Bs Lê Thị Thu Hương, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE 0918884666 hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY.
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa
Chat trực tiếp Fanpage Bác sĩ Hương
Facebook Fanpage Bác sĩ Hương
Kênh Youtube Bác sĩ Hương
