Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa

Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều người thường cho rằng cần ăn thật nhiều móng giò, chân dê, chân chó hầm… sẽ tiết nhiều sữa. Nhưng không hẳn như vậy, các loại thực phẩm này không cung cấp nhiều dinh dưỡng cho mẹ, chất lượng sữa không tốt như một số các chất đạm khác.

Thực đơn cho mẹ sau sinh thế nào để đảm bảo?

Trong giai đoạn sau sinh là giai đoạn mẹ cho con bú, chế độ dinh dưỡng của người mẹ có ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của trẻ. Chế độ dinh dưỡng tốt giúp bà mẹ có đủ sữa nuôi con. Vì vậy, bà mẹ sau sinh cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp với vận động, nghỉ ngơi khoa học và có tâm lý thoải mái.

thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa

Bên cạnh đó, trong 6 tháng đầu đời, lượng kháng thể của trẻ được cung cấp trực tiếp qua sữa mẹ. Vì vậy, việc đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ sẽ giúp phòng ngừa bệnh tật tốt nhất cho bé.

Hằng ngày, bà mẹ đang nuôi con bú cần lượng thực phẩm gồm:

• 450 – 500g ngũ cốc
• 50 – 100g đậu và chế phẩm từ đậu
• 80 – 100g cá và thịt
• 40 – 50g trứng
• 300 – 400g rau
• 100 – 200g hoa quả
• 20g dầu mỡ.

Chia bữa ăn thành nhiều bữa: 3 – 6 bữa/ngày để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết.

Đa dạng các loại thực phẩm với đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: Đường bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.

Đảm bảo nhu cầu về chất đạm (Protein): trong vòng 6 tháng đầu, cần ăn thêm 19 gam đạm/ngày, nâng tổng lượng đạm cần cung cấp cho 1 ngày là 79g; trong 6 tháng sau, cần thêm 13g/ngày, tổng lượng đạm cho 1 ngày là 73g.

thực phẩm giàu chất đạm

Nhu cầu năng lượng của bà mẹ đang cho con bú sẽ cao hơn khoảng 500 kcal/ngày so với phụ nữ khi chưa mang thai. Nên cân bằng giữa các loại protein, lượng protein động vật nên ≥ 30% tổng số hàm lượng protein cần cung cấp cho cơ thể.

Các thực phẩm nên ăn

Nhu cầu dinh dưỡng của người phụ nữ sẽ nhiều hơn một cách đáng kể khi trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ. Theo đó, các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của mẹ có thể ảnh hưởng trực tiếp chất lượng sữa mẹ cũng như sức khỏe của trẻ trong những năm tháng đầu đời.

Vì vậy, điều quan trọng là cần ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng để đảm bảo rằng mẹ hoàn toàn có thể cung cấp được tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn và em bé cần. Dưới đây là gợi ý về một số thực phẩm bổ dưỡng mà mẹ cho con bú nên ăn:

• Cá hồi giàu DHA, theo khuyến nghị mỗi tuần phụ nữ sau sinh nên ăn khoảng 336g cá hồi
• Thịt bò nạc
• Chế phẩm từ sữa: mỗi ngày mẹ nên bổ sung khoảng 6-7 đơn vị sữa
• Trái cây, rau củ
• Ngũ cốc nguyên hạt

Những thực phẩm lợi sữa giúp mẹ gọi sữa về cực nhanh

Một số biện pháp gọi sữa về nhanh chóng sau sinh

Với các mẹ sau sinh bị mất sữa, ít sữa hay sữa về chậm thì vấn đề lo lắng nhất là làm sao có đủ sữa cho con bú. Áp dụng những cách gọi sữa về dưới đây sẽ giúp mẹ nhanh chóng có nguồn sữa dinh dưỡng mát lành cho bé.

• Cho con bú ngay lập tức hoặc càng sớm càng tốt.
• Massage ngực nhẹ nhàng để kích thích các tuyến sữa.
• Uống nhiều nước ấm.
• Ăn uống khoa học, đa dạng các nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất.
• Mẹ cần phải được ngủ đủ giấc. Ngủ đủ 8-10h/ngày.

Để được tư vấn thăm khám trực tiếp Phòng khám nhi Họa Mi với Ts – Bs Lê Thị Thu Hương, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE  0918884666 hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. 

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa

Chat trực tiếp Fanpage Bác sĩ Hương

Facebook Fanpage Bác sĩ Hương

Kênh Youtube Bác sĩ Hương