0918884666
0918884666
Bác sĩ Hương mến chào ba mẹ và các bạn, ba mẹ có biết rằng dù có ăn uống đủ chất đến đâu, cơ thể con người vẫn cần một ‘nguồn dinh dưỡng’ miễn phí và hiệu quả nhất từ thiên nhiên? Đó chính là ánh nắng mặt trời. Tắm nắng không chỉ là hoạt động thư giãn mà còn là “chìa khóa vàng” giúp trẻ tổng hợp Vitamin D, bảo vệ xương chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.
Tuy nhiên, nếu tắm nắng sai cách, sai giờ, bạn không chỉ bỏ lỡ lượng Vitamin D quý giá mà còn có thể gây hại cho làn da mỏng manh của bé.
Hãy cùng bác sĩ Hương khám phá 4 bí mật cốt lõi để việc tắm nắng thực sự mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe của trẻ nhé.
Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong việc hấp thụ Canxi và Phốt pho từ ruột, giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Thiếu hụt Vitamin D nghiêm trọng ở trẻ em là nguyên nhân chính gây ra bệnh còi xương.
Trong khi nguồn thực phẩm chỉ cung cấp khoảng 10-20% nhu cầu Vitamin D, thì ánh nắng mặt trời mới là nguồn cung cấp dồi dào và hiệu quả nhất, có thể đáp ứng đến 80-90% lượng Vitamin D cơ thể cần.
Quá trình tổng hợp Vitamin D diễn ra như sau:
Tóm lại, nếu không có tia UVB từ ánh nắng mặt trời, dù trẻ có uống sữa hay thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin D, hiệu quả hấp thu vẫn sẽ bị giảm sút đáng kể.
Ánh sáng mặt trời chứa hai loại tia cực tím chính (UV) có tác động khác nhau lên da và quá trình tổng hợp Vitamin D:
| Đặc điểm | Tia Cực Tím A (UVA) | Tia Cực Tím B (UVB) |
| Vai trò với VItamin D | KHÔNG tổng hợp Vitamin D. | CÓ tổng hợp Vitamin D. |
| Độ xuyên sâu | Xuyên sâu vào lớp hạ bì, xuyên qua kính, quần áo mỏng và mây. | Chỉ xuyên qua lớp biểu bì nông hơn. Bị kính và mây cản lại mạnh mẽ. |
| Thời điểm mạnh | Mạnh gần như suốt cả ngày, đặc biệt sau 10 giờ sáng. | Mạnh nhất khi mặt trời lên cao (trước giữa trưa và sau giữa trưa một chút). |
| Tác hại chính | Gây lão hóa da, nếp nhăn, sạm da, nguy cơ ung thư da. | Gây cháy nắng, đỏ da, nguy cơ ung thư da. |
Bí mật nằm ở đây:
Nhiều cha mẹ thường cho trẻ tắm nắng vào lúc trước 8 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều vì nghĩ rằng lúc đó nắng dịu. Tuy nhiên, ở những thời điểm này, mặt trời nằm ở góc thấp, hầu hết các tia chiếu đến là UVA, trong khi lượng tia UVB (tia giúp tổng hợp Vitamin D) lại quá ít hoặc không có.
Kết quả là: trẻ chỉ được tắm bằng tia UVA vô ích cho xương mà lại có nguy cơ phơi nhiễm tia có hại. Việc tắm nắng đúng cách là phải chọn thời điểm có tia UVB dồi dào nhất.
Dựa trên nguyên tắc cần tối ưu hóa tia UVB, các chuyên gia nhi khoa và da liễu đã xác định khung giờ vàng để tắm nắng là:
Lưu ý quan trọng: Không nên cho trẻ tắm nắng vào thời điểm tia nắng gắt nhất (từ 11h sáng đến 3h chiều) vì lúc này nguy cơ cháy nắng và tổn thương da do cả UVA và UVB đều ở mức cực đại.
tắm nắng giúp trẻ hấp thụ vitamin D
Để việc tắm nắng an toàn và hiệu quả, cha mẹ cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
Thời gian tắm nắng không cần quá dài. 10-20 phút mỗi lần là đủ để cơ thể tổng hợp lượng Vitamin D cần thiết.
Không cần phải cởi hết quần áo. Việc để hở một diện tích da vừa đủ là hiệu quả.
Nguyên tắc là Phơi nắng có kiểm soát để lấy Vitamin D, không phải phơi nắng để bị cháy da.
Vitamin D có khả năng điều hòa hệ miễn dịch và giảm viêm đường hô hấp
Tắm nắng là một thói quen đơn giản nhưng mang lại lợi ích khổng lồ cho sự phát triển toàn diện của trẻ, đặc biệt là hệ xương và miễn dịch.
Hãy biến việc “tắm nắng” thành “tắm nắng đúng cách” bằng cách ghi nhớ Khung giờ vàng (lúc có nhiều tia UVB) và Thời lượng tối ưu (10-20 phút). Bằng cách này, bạn đang trao cho con mình một lá chắn miễn dịch tự nhiên và một bộ xương chắc khỏe để tự tin khám phá thế giới!
Để được tư vấn thăm khám trực tiếp Phòng khám nhi Họa Mi với Ts – Bs Lê Thị Thu Hương, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE 0918884666 hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY.
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa:
Chat trực tiếp Fanpage Bác sĩ Hương
Facebook Fanpage Bác sĩ Hương
Kênh Youtube Bác sĩ Hương
