Bác sĩ Hương mến chào ba mẹ và các bạn. Là một bác sĩ nhi khoa chuyên về dinh dưỡng và tăng trưởng chiều cao, tôi thường nhận được câu hỏi: “Ngủ trưa có giúp con cao hơn không?”. Đây là một câu hỏi tuy ngắn gọn nhưng đáng được nghiên cứu kỹ lưỡng.
Bố mẹ hãy cùng tôi tìm hiểu sự thật dưới ánh sáng khoa học và những gợi ý thực tế để ứng dụng cho con ngay hôm nay nhé.
Trong khi con ngủ, cơ thể không chỉ nghỉ ngơi mà thực chất đang làm việc rất nhiều. Đó là lúc hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất. Loại hormone này đóng vai trò “nhạc trưởng” giúp xương dài ra, cơ phát triển và trao đổi chất diễn ra hiệu quả.
GH đạt đỉnh cao trong giấc ngủ sâu, đặc biệt là trong 1-2 giờ đầu tiên sau khi con chợp mắt. Đó chính là lý do vì sao chế độ ngủ đủ và đúng giờ rất quan trọng với sự phát triển chiều cao.
Câu trả lời là: Có, nếu ngủ trưa đạt chất lượng.
Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng trẻ được ngủ trưa đều đặn giảm mệt mỏi, ổn định đồng hồ sinh học, và hỗ trợ tốt hơn cho việc tiết hormone tăng trưởng ban đêm.
Tức là, ngủ trưa không thay thế được giấc ngủ ban đêm, nhưng nó giúp cơ thể phục hồi và đảm bảo con luôn trong trạng thái đủ năng lượng để tăng trưởng.
❤️ Tăng tiết GH tự nhiên: Khi con có giấc ngủ trưa chất lượng, hormone tăng trưởng vẫn được tiết ra (dù ít hơn ban đêm) – giúp con duy trì đà tăng trưởng.
❤️ Hồi phục năng lượng: Sau những giờ vận động, học tập, vui chơi, ngủ trưa giúp con hồi phục năng lượng, duy trì cơ thể linh hoạt để xương dài ra hiệu quả hơn.
❤️ Cải thiện tâm trạng, giảm stress: Trẻ thiếu ngủ trưa thường dễ cáu gắt, mệt mỏi. Tâm trạng không tốt ảnh hưởng đến hoạt động hormone tăng trưởng.
Tạo khung giờ cố định: Mỗi ngày nên cho con ngủ trưa vào khung giờ định.
Không gian yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng mờ nhẹ.
Tránh cho con ngủ trưa quá muộn (sau 15h) để không ảnh hưởng giấc ngủ ban đêm.
Nếu con không muốn ngủ trưa, hãy quan sát tín hiệu buồn ngủ: dụi mắt, ợ ngáp, bặu mặt…
Duy trì thói quen ngủ trưa đều dù đã đi nhà trẻ.
Dù giấc ngủ trưa mang lại lợi ích nhất định, nhưng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất trong giấc ngủ ban đêm, đặc biệt là từ 22h đến 2h sáng. Do đó:
Trẻ cần đi ngủ trước 22h.
Ngủ liên tục 8–10 giờ ban đêm (tùy theo độ tuổi).
Giấc ngủ ban đêm để chớp “cửa sổ vàng” hormone tăng trưởng.
Ngủ trưa không chỉ giúp con nghỉ ngơi, mà còn là liều “vitamin tinh thần” giúp con hồi phục, duy trì năng lượng và đảm bảo sự tăng trưởng xương được diễn ra hiệu quả.
Vì vậy, bố mẹ đừng xem nhẹ giấc ngủ trưa là “phần dư”, mà hãy coi đó là một phần không thể thiếu trong hành trình nuôi dưỡng chiều cao cho con.
Chúc bố mẹ và các con có những giấc ngủ trưa thật ngon lành mỗi ngày! 🌟
Để được tư vấn thăm khám trực tiếp Phòng khám nhi Họa Mi với Ts – Bs Lê Thị Thu Hương, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE 0918884666 hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY.
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa:
Chat trực tiếp Fanpage Bác sĩ Hương
Facebook Fanpage Bác sĩ Hương
Kênh Youtube Bác sĩ Hương