0918884666

Ba mẹ có biết thời gian ngủ lý tưởng cho từng độ tuổi của trẻ?
19 Tháng 5, 2025
Chế độ ăn giàu Omega-3 có giúp con cao lớn hơn không?
19 Tháng 5, 2025

Giấc ngủ trưa có thực sự cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ?

Bác sĩ Hương mến chào ba mẹ và các bạn. Là một bác sĩ nhi khoa chuyên về dinh dưỡng và tăng trưởng chiều cao, tôi thường nhận được câu hỏi: “Ngủ trưa có giúp con cao hơn không?”. Đây là một câu hỏi tuy ngắn gọn nhưng đáng được nghiên cứu kỹ lưỡng.

Bố mẹ hãy cùng tôi tìm hiểu sự thật dưới ánh sáng khoa học và những gợi ý thực tế để ứng dụng cho con ngay hôm nay nhé.

 

Tại sao giấc ngủ quan trọng với chiều cao?

Trong khi con ngủ, cơ thể không chỉ nghỉ ngơi mà thực chất đang làm việc rất nhiều. Đó là lúc hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất. Loại hormone này đóng vai trò “nhạc trưởng” giúp xương dài ra, cơ phát triển và trao đổi chất diễn ra hiệu quả.

GH đạt đỉnh cao trong giấc ngủ sâu, đặc biệt là trong 1-2 giờ đầu tiên sau khi con chợp mắt. Đó chính là lý do vì sao chế độ ngủ đủ và đúng giờ rất quan trọng với sự phát triển chiều cao.

 

Ngủ trưa có để giúp con cao hơn không?

Câu trả lời là: Có, nếu ngủ trưa đạt chất lượng.

Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng trẻ được ngủ trưa đều đặn giảm mệt mỏi, ổn định đồng hồ sinh học, và hỗ trợ tốt hơn cho việc tiết hormone tăng trưởng ban đêm.

Tức là, ngủ trưa không thay thế được giấc ngủ ban đêm, nhưng nó giúp cơ thể phục hồi và đảm bảo con luôn trong trạng thái đủ năng lượng để tăng trưởng.

 

Giấc ngủ trưa ở từng độ tuổi

  • 0–3 tháng: Con có thể ngủ trải rải nhiều lần trong ngày, tổng thời gian ngủ ~16–18 giờ/ngày. Giấc ngủ trưa là phần tự nhiên trong chu kỳ sinh hoạt.
  • 4–8 tháng: Bé thường ngủ 2–3 giấc ngủ trưa, mỗi giấc 30–90 phút.
  • 9–24 tháng: Bé chỉ cần 1 giấc ngủ trưa buổi trưa, dài 1–2 giờ.
  • Từ 3 tuổi trở lên: Các bé có thể bỏ ngủ trưa, nhưng nếu vẫn ngủ, hãy giữ thói quen này.

 

Lợi ích của ngủ trưa đối với chiều cao

❤️ Tăng tiết GH tự nhiên: Khi con có giấc ngủ trưa chất lượng, hormone tăng trưởng vẫn được tiết ra (dù ít hơn ban đêm) – giúp con duy trì đà tăng trưởng.

❤️ Hồi phục năng lượng: Sau những giờ vận động, học tập, vui chơi, ngủ trưa giúp con hồi phục năng lượng, duy trì cơ thể linh hoạt để xương dài ra hiệu quả hơn.

❤️ Cải thiện tâm trạng, giảm stress: Trẻ thiếu ngủ trưa thường dễ cáu gắt, mệt mỏi. Tâm trạng không tốt ảnh hưởng đến hoạt động hormone tăng trưởng.

 

Làm sao để ngủ trưa có chất lượng?

Tạo khung giờ cố định: Mỗi ngày nên cho con ngủ trưa vào khung giờ định.

Không gian yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng mờ nhẹ.

Tránh cho con ngủ trưa quá muộn (sau 15h) để không ảnh hưởng giấc ngủ ban đêm.

Nếu con không muốn ngủ trưa, hãy quan sát tín hiệu buồn ngủ: dụi mắt, ợ ngáp, bặu mặt…

Duy trì thói quen ngủ trưa đều dù đã đi nhà trẻ.

 

Ngủ trưa không thay thế ngủ ban đêm

Dù giấc ngủ trưa mang lại lợi ích nhất định, nhưng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất trong giấc ngủ ban đêm, đặc biệt là từ 22h đến 2h sáng. Do đó:

Trẻ cần đi ngủ trước 22h.

Ngủ liên tục 8–10 giờ ban đêm (tùy theo độ tuổi).

Giấc ngủ ban đêm để chớp “cửa sổ vàng” hormone tăng trưởng.

 

Kết luận

Ngủ trưa không chỉ giúp con nghỉ ngơi, mà còn là liều “vitamin tinh thần” giúp con hồi phục, duy trì năng lượng và đảm bảo sự tăng trưởng xương được diễn ra hiệu quả.

Vì vậy, bố mẹ đừng xem nhẹ giấc ngủ trưa là “phần dư”, mà hãy coi đó là một phần không thể thiếu trong hành trình nuôi dưỡng chiều cao cho con.

Chúc bố mẹ và các con có những giấc ngủ trưa thật ngon lành mỗi ngày! 🌟

 


Để được tư vấn thăm khám trực tiếp Phòng khám nhi Họa Mi với Ts – Bs Lê Thị Thu Hương, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE  0918884666 hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY.

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa: 

Chat trực tiếp Fanpage Bác sĩ Hương

Facebook Fanpage Bác sĩ Hương

Kênh Youtube Bác sĩ Hương

ĐẶT LỊCH KHÁM
Chat ZALO
.
.
.
.