Chiều cao của trẻ: 5 yếu tố quan trọng ba mẹ cần biết ngay từ sớm

📍 Bác sĩ Lê Thị Thu Hương – Chuyên khoa Nhi, Dinh dưỡng và Dị ứng

“Con mình có thấp hơn bạn bè không?” – Là câu hỏi tôi thường xuyên nhận được khi thăm khám cho trẻ tại phòng khám. Và quả thực, chiều cao không chỉ là một con số. Nó phản ánh sức khỏe tổng quát, dinh dưỡng, hormone, và cả cách mà cha mẹ đang nuôi dưỡng con mỗi ngày.

Dưới góc nhìn y khoa và kinh nghiệm gần 20 năm làm việc với trẻ em, tôi muốn chia sẻ cùng ba mẹ 5 yếu tố cốt lõi ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của con – những điều càng biết sớm càng có lợi.

1. Di truyền không phải là tất cả – chỉ chiếm khoảng 23%

Nhiều ba mẹ lo lắng: “Bố mẹ thấp thì con có cao được không?” Tin tốt là di truyền chỉ ảnh hưởng khoảng 23% chiều cao của trẻ, theo thống kê từ các nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Phần còn lại – gần 80% – đến từ các yếu tố ba mẹ hoàn toàn có thể kiểm soát: dinh dưỡng, giấc ngủ, vận động, môi trường sống.

👉 Nói cách khác: con cao hay thấp không phụ thuộc hoàn toàn vào gene, mà phần lớn nằm ở cách ba mẹ chăm con hằng ngày.

2. Dinh dưỡng là nền móng vững chắc – quyết định đến 32% chiều cao

Xương dài ra được là nhờ có nguyên liệu – và dinh dưỡng chính là “vật liệu xây nhà” cho hệ xương.

Những chất quan trọng nhất giúp con phát triển chiều cao:

• Canxi: Có nhiều trong sữa, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương (cá cơm, cá mòi), rau xanh.
• Vitamin D3: Hỗ trợ hấp thu canxi – có trong ánh nắng sớm, lòng đỏ trứng, dầu cá, hoặc nên bổ sung theo khuyến nghị. 
• Vitamin K2: Giúp đưa canxi vào xương đúng chỗ, tránh lắng đọng ở mô mềm. 
• Protein (đạm): Tạo khung xương – có trong thịt nạc, trứng, đậu, cá. 
• Kẽm – Magie – Phospho: Hỗ trợ tăng trưởng tế bào xương. 

📌 Lưu ý: Uống thật nhiều sữa không có nghĩa là sẽ cao vượt trội. Trẻ cần một chế độ ăn đa dạng và cân bằng, không lệch vào một nhóm thực phẩm.

3. Giấc ngủ – “khung giờ vàng” tiết hormone tăng trưởng

Hormone tăng trưởng (GH) – loại hormone quan trọng nhất giúp xương dài ra – được tiết ra nhiều nhất khi trẻ ngủ sâu, đặc biệt từ 10h đêm đến 2h sáng.

👉 Vì thế, để con phát triển chiều cao tốt:

• Cho con ngủ trước 10 giờ tối. 
• Đảm bảo ngủ đủ: 10–12 tiếng với trẻ nhỏ, 8–10 tiếng với tuổi dậy thì. 
• Hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ. 
• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, mát mẻ và an toàn. 

🛏 Một đêm ngủ ngon chính là “liều thuốc tăng trưởng” tự nhiên tuyệt vời nhất cho con.

4. Vận động đúng cách – mỗi bước nhảy là một bước dài của xương

Tập thể dục không chỉ giúp con khỏe mạnh mà còn kích thích sụn tăng trưởng phát triển.

Những hoạt động giúp tăng chiều cao hiệu quả:

• Bơi lội 
• Nhảy dây 
• Đu xà đơn 
• Chạy bộ, bóng rổ, bóng chuyền 
• Yoga kéo giãn 

🎯 Ba mẹ nên khuyến khích trẻ vận động tối thiểu 60 phút mỗi ngày, ưu tiên các bài tập giãn cơ và bật nhảy – vừa giúp xương chắc khỏe, vừa kích thích GH tiết ra nhiều hơn.

5. Tinh thần – Yếu tố vô hình nhưng vô cùng mạnh mẽ

Căng thẳng kéo dài, lo âu, áp lực học tập – có thể làm giảm hormone tăng trưởng thông qua cơ chế nội tiết thần kinh. Đặc biệt ở trẻ dậy thì, stress có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao một cách âm thầm nhưng đáng kể.

📌 Ba mẹ hãy dành thời gian trò chuyện, chơi đùa, lắng nghe và tạo môi trường tích cực, yêu thương cho con.

📈 Kết luận: Muốn con cao lớn – hãy bắt đầu sớm và đúng cách

Chiều cao không tăng trong một đêm. Nhưng với sự đồng hành đúng đắn từ ba mẹ – từ dinh dưỡng hợp lý, ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên, giữ tinh thần tích cực – thì mỗi ngày trôi qua sẽ là một ngày con tiến gần hơn tới tầm vóc mơ ước.

Hãy nhớ: Dinh dưỡng tốt không thể thay thế giấc ngủ chất lượng. Giấc ngủ đủ cũng không thể thay thế vận động đều đặn. Mỗi yếu tố là một mảnh ghép trong bức tranh hoàn chỉnh về chiều cao của con.

🎁 Quà tặng từ bác sĩ Hương

Nếu ba mẹ muốn được:

• Theo dõi sát sự phát triển chiều cao của con theo từng độ tuổi 
• Nhận gợi ý thực đơn tăng chiều cao 
• Được tư vấn trực tiếp từ bác sĩ Nhi chuyên sâu về tăng trưởng 

📩 Hãy để lại tin nhắn tại: bacsihuong.com hoặc nhắn “TĂNG CHIỀU CAO” vào fanpage của bác sĩ Hương để được tư vấn miễn phí nhé!