0918884666
0918884666
Chúng ta đều hy vọng vào sự trường thọ để có thể trải nghiệm nhiều năm tháng vui vẻ bên những người thân yêu. Trường thọ để có thời gian khám phá thế giới. Nhưng tăng tuổi thọ cần đồng hành với quá trình lão hoá lành mạnh giảm nguy cơ bệnh tật.
Chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thường gặp ở tuổi xế chiều. Ví dụ như tăng huyết áp, mất trí nhớ và các tình trạng mạn tính khác đi kèm với quá trình lão hóa.
Quả việt quất có tác dụng chống lão hóa. Bởi vì trong việt quất có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất trong các loại quả mọng. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng loại quả được mệnh danh là “nữ hoàng của quả mọng” này có thể hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh mạn tính. Trong đó có bệnh tim, rối loạn thoái hóa thần kinh và một số dạng ung thư như ung thư vú. Quả việt quất giàu chất xơ cũng hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp nhiều vitamin C cho cơ thể. Do đó, để có quá trình lão hoá lành mạnh chúng ta nên bổ sung quả này trong thực đơn.
Đậu xanh chứa nhiều protein và chất dinh dưỡng. Đậu xanh là loại đậu tốt cho tim mạch với nhiều cách chế biến hấp dẫn. Đây cũng là một loại đậu được coi là “siêu thực phẩm”. Một cốc đậu xanh nấu chín có 14,5g protein và 12,5g chất xơ. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Chúng cũng là một nguồn giàu vitamin B9 hay acid folic. Chúng được cơ thể hấp thụ tốt hơn trong thực phẩm thay vì sử dụng thực phẩm bổ sung. Hãy bổ sung thêm đậu xanh để có một quá trình lão hoá lành mạnh.
Hạt quinoa – diêm mạch giàu protein và chất xơ giúp tăng tuổi thọ.
Hạt quinoa hay còn gọi diêm mạch là một loại protein hoàn chỉnh. Chúng cung cấp cho cơ thể các acid amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất được. Hạt quinoa cũng chứa nhiều magie tự nhiên giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Vì thế ăn hạt quinoa giúp giảm huyết áp và ổn định nhịp tim. Quinoa cũng hỗ trợ chức năng xương và tế bào chắc khỏe, bảo vệ não và tim.
Quả bơ là một siêu thực phẩm rất giàu protein và chứa gần 20 loại vitamin và khoáng chất. Quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn. Đây là một loại chất béo tốt cho tim mạch mà cơ thể chúng ta cần để giữ sức khỏe. Một quả bơ trung bình cung cấp khoảng 12g chất xơ. Ăn sẽ giúp bạn đạt được mức khuyến nghị từ 28 – 34g chất xơ mỗi ngày.
Các acid béo omega 3 trong bơ bảo vệ các tế bào khỏi chứng viêm do các gốc tự do gây ra. Trong quả bơ chứa một số dưỡng chất quan trọng. Bên cạnh đó bơ còn giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Điều này rất quan trọng. Bởi vì một số loại vitamin tan trong chất béo có nghĩa là chúng cần chất béo để hấp thụ.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn bơ hàng ngày laf một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Bơ có thể giúp cơ thể giảm cholesterol xấu. Cholesterol xấu có thể làm tắc nghẽn động mạch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Mật ong là một sự thay thế tuyệt vời cho đường trắng trong chế biến thực phẩm. Các hợp chất dinh dưỡng thực vật có trong mật ong chịu trách nhiệm về chất lượng chống oxy hóa cũng như các đặc tính kháng khuẩn và kháng nấm.
Nên lựa chọn mật ong nguyên chất, không qua xử lý nhiệt. Trong mật ong nguyên chất có chứa nhiều loại hóa chất thực vật có hoạt tính sinh học và chất chống oxy hóa, chẳng hạn như flavonoid và acid phenolic. Theo một nghiên cứu, chất chống oxy hóa có trong mật ong giúp trung hòa các loại oxy phản ứng (ROS) trong cơ thể. Nếu không có sự trung hoà này có thể dẫn đến tổn thương tế bào. Sự tổn thương các tế bào sẽ góp phần gây ra các tình trạng như lão hóa sớm, đái tháo đường type 2 và bệnh tim.
Ba mẹ cùng chia sẻ và lưu lại nhé. Đặt thêm câu hỏi cho BS Hương nếu cần giải đáp nhé!
Để được tư vấn thăm khám trực tiếp Phòng khám nhi Họa Mi với Ts – Bs Lê Thị Thu Hương, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE 0918884666 hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY.
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa:
Chat trực tiếp Fanpage Bác sĩ Hương
Facebook Fanpage Bác sĩ Hương
Kênh Youtube Bác sĩ Hương
