0918884666
0918884666
Chăm sóc dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh rất quan trọng. Có thể nói là quan trọng hơn thời kỳ mang thai. Vì mẹ cần được cung cấp đủ năng lượng để phục hồi cơ thể. Cũng như để cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho con qua sữa mẹ. Nhất là trong 6 tháng sau sinh- khoảng thời gian con bú mẹ hoàn toàn. Vậy muốn đủ dinh dưỡng để đủ sữa, sữa tốt cho con bú mẹ phải làm gì?
Tương tự như việc để sản xuất tốt thì máy phải nạp đủ nguyên liệu, máy móc phải khỏe mạnh. Nuôi con bằng sữa mẹ cũng thế. Muốn đủ sữa, sữa tốt cho con bú thì cơ thể mẹ phải khỏe mạnh, đầy đủ dinh dưỡng.
Nhu cầu năng lượng hàng ngày của mẹ cho con bú được tính theo công thức. Nhu cầu năng lượng của người trưởng thành + 550 đến 625 kcal
Tức là mỗi ngày mẹ cần nạp vào cơ thể khoảng 2500 – 3000 kcal/ngày. Tùy thuộc cân nặng mẹ mới đảm bảo có thể tiết đủ lượng sữa cho con.
Nhóm chất cần thiết trong dinh dưỡng để đủ sữa, sữa tốt cho con bú
Trong nguồn dinh dưỡng để đủ sữa, sữa tốt cho con bú mẹ cần chú ý nạp vào cơ thể đầy đủ các nhóm chất sau:
Protein. Nhu cầu Protein được tăng thêm so với người trưởng thành là 20 -25 gam/ ngày.
Lipid. Đối với phụ nữ nói chung và bà mẹ sau sinh nói riêng thì nhu cầu lipid/ tổng năng lượng là 20 – 25%. Với mẹ cho con bú tối đa là 30%.
Chất khoáng: Sắt 27mg/ngày, canxi 1,300mg/ngày, Kẽm 9.5 mg/ngày.
Chất đạm. Trong 6 tháng đầu sau sinh, tổng lượng đạm cần cung cấp cho phụ nữ đang cho con bú là 79g/ngày. Trong 6 tháng tiếp theo, tổng lượng chất đạm cần cung cấp là 73g/ngày.
Chất béo. Lượng chất béo cần cung cấp cho bà mẹ đang nuôi con bú nên chiếm 20 – 30% năng lượng khẩu phần. Các chất béo như EPD, DHA, n3, n6 có nhiều trong dầu cá. Chúng có trong một số loại cá mỡ, một số loại dầu thực vật. Chúng được khuyến khích sử dụng vì rất quan trọng đối với sự phát triển trí não và thị lực của trẻ.
Nhóm Vitamin và khoáng chất trong dinh dưỡng để đủ sữa, sữa tốt cho con bú.
Vitamin D. Với Vitamin D bổ sung cho phụ nữ mang thai và cho con bú khoảng 600 UI/ngày. Vitamin D có nhiều trong cá hồi, cá trích, cá mòi, dầu gan cá. Trong hàu, tôm, lòng đỏ trứng, nấm, sữa bò. Hay trong nước cam, ngũ cốc… cũng chứa hàm lượng Vitamin D.
Vitamin K. Nguồn thực phẩm chứa Vitamin K chủ yếu từ các loại rau. Điển hình như bông cải xanh, bắp cải, rau diếp, rau cải bó xôi…
Vitamin B7 hoặc Vitamin H. Hai loại Vitamin này có nhiều trong các loại thực phẩm lòng đỏ trứng gà, cá, sữa. Chúng cũng có nhiều ở một số các hạt như yến mạch, đậu nành.
Vitamin E. Thực phẩm chứa hàm lượng Vitamin E rất phong phú. Chúng có trong các loại ngũ cốc như đậu tương, lúa mạch. Trứng và các loại rau ăn lá có màu xanh đậm.
Vitamin C: Những thực phẩm như cam, quýt, sơ ri, ổi, rau ngót, cần tây, kinh giới.
Vitamin B9. Hàm lượng Vitamin B9 có nhiều trong các loại hạt như gạo, lúa mì, yến mạch. Trong các loại rau xanh có lá sẫm màu. Trong thịt gia cầm. Vitamin B9 cũng có trong quả chuối.
Vitamin B5. Mẹ bổ sung Vitamin B5 thông qua các loại thực phẩm hàng ngày. Chúng có trong sữa, trứng, thịt cá và các loại hạt.
Vitamin B12 : Lượng Vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 2,4 microgam. Nguồn thực phẩm giàu Vitamin B12 bao gồm thịt gia cầm, cá và các sản phẩm từ sữa.
Vitamin B2: Tăng thêm 0.5mg/ngày
Vitamin A: Bổ sung thông qua sản phẩm thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt bò, cải bó xôi…
Mẹ nhớ luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể
Mẹ sau sinh nên ăn trên 400g trái cây, rau củ mỗi ngày. Ăn đủ chất xơ để tránh táo bón.
Mẹ cho con bú cần cung cấp nước đủ cho cơ thể. Để sản xuất đủ sữa cho nhu cầu của bé, mẹ nên uống khoảng 2 – 2,5 lít nước/ngày.
Với nhu cầu ăn uống hàng ngày thì khó mà đáp ứng được đầy đủ các Vitamin và khoáng chất. Nên mẹ bỉm sau sinh đang cho con bú được khuyến cáo bổ sung Vitamin tổng hợp, d3, canxi, kẽm… Và các khoáng chất cần thiết khác hàng ngày cho đến khi con cai sữa. Như vậy với đảm bảo được nguồn dinh dưỡng để đủ sữa, sữa tốt cho con bú. Sau đó mẹ vẫn duy trì bổ sung theo đợt để đảm bảo sức khỏe và giảm tình trạng rụng tóc sau sinh. Giảm đau lưng nhức mỏi chân tay.
Để được tư vấn thăm khám trực tiếp Phòng khám nhi Họa Mi với Ts – Bs Lê Thị Thu Hương, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE 0918884666 hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY.
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa:
Chat trực tiếp Fanpage Bác sĩ Hương
Facebook Fanpage Bác sĩ Hương
Kênh Youtube Bác sĩ Hương
